适合 90 秒内讲清楚主线，默认推荐 3 分钟静息呼吸。

睡眠和恢复信号偏弱，先做低门槛的恢复动作。

久坐和步数偏低，用轻量活动打断静止状态。

睡前或作息连续性不稳，先做一个小调整。

久坐后颈肩紧绷，用温和动作放松。

整体比较平稳，保持一点轻量推进。

数据不完整时不做复杂判断，只给保守动作。